Hamile pilatesi gebeliğin 12.-36. haftaları arasında,gebenin doktoru ve izni kontrolünde, gebenin ihtiyaçlarına yönelik tamamen kişiye özgü ve fizyoterapist eşliğinde yapılan egzersiz türüdür. Hamile pilatesi gebenin hem gebelik sürecini konforlu ve ağrısız bir şekilde geçirmesini sağlar hem de doğum sonrası toparlanma sürecini hızlandırır.

Gebelik sürecinde gebenin postüründe bir takım değişiklikler meydana gelir. Bebeğin büyümesi ile birlikte gebenin almış olduğu kilo ile gebenin vücut merkezi yer değiştirir. İnsan vücudu en iyi kompanzasyon mekanizmasını kullanacak şekilde tasarlanmıştır. Gebenin ağırlık merkezinin yer değiştirmesi ile kaslarımız ve omurgamız bunu dengeleyecek sekild kompanzasyon mekanizması geliştirir. Gebenin thorakal kifozu(kamburluk),lumbal lordozu(bel boşluğu) artar. Bu durum sırt ve bel ağrılarına neden olur. Hamilelik sürecinde bu ağrıları en aza indirmek için bu bölgedeki kaslar gevşetip esnetilir. Doğuma yardımcı olacak olan pelvik taban kasları kuvvetlendirilir, gebeye pelvik taban kaslarını gevşetecek egzersizler öğretilir. Tüm egzersizler solunum ile desteklenir. Gevşemeye yardımcı nefes teknikleri çalışılır.

Hamilelik sürecinde fizyoterapist eşliğinde düzenli egzersiz yapmak fetüsün oksijenlenmesini ve dolaşımını arttırır. Gebelikte görülebilen hamile şekeri riskini en aza indirir. Gebede meydana gelebilecek stres ve depresyonu azaltır. Hamilelikte alınan kiloya rağmen sıkı görünmeyi sağlar. Doğumdan sonra oluşabilecek idrar kaçırma problemini önler. Hamile pilatesi ile hem rahat bir hamilelik süreci geçirebilir, doğum anını kolaylaştırabilir hem de doğum sonrası toparlanma sürecinizi kısaltabilirsiniz.